الصحه

إضطرابات النوم وكيفية التخلص منها.

إعلان

 

كتبت : أسماء أبو عرب

أثبتت بعض الدراسات إلى أن” إضطرابات النوم” تسبب أمراض القلب و السمنة ومرض السكرى وأيضا تؤثر قلة النوم على كل جزء من حياة الإنسان ، وتسبب مخاطر عديدة منها المشاكل الإجتماعية وضعف فى الأداء الوظيفى ومنها حوادث السيارات وإضطرابات فى المزاج .

ومن أبرز أعراض إضطرابات النوم :

1_ صعوبة فى النوم وفى الإستيقاظ .
2_ الشخير .
3_ الشعور بالنعاس الشديد خلال النهار .
4_ التوقف عن التنفس لفترة قليلة وغالبا أثناء النوم .

كما تختلف أيضا ساعات النوم بين الفرد والأخر ولكن المعدل العام كالأتى :

_للرضع من 12:15ساعة .
_للأطفال بين 1-3 سنين من 11:14 ساعة .
_للأطفال بين 3-5 سنين من 10:13 ساعة .
_لتلاميذ المدارس بين 6-13سنة من 9:11 ساعة .
_للمراهقين بين 14-17 سنة من 8:10 ساعات .
_للبالغين من 7:8 ساعات .

وتتكون دورة النوم من مرحلتين الأولى مرحلة حركة العين السريعة وهي مرحلة ” الحلم ” وتشكل هذه المرحلة 25٪ من فترة النوم وتمتد إلى الصباح ، ومرحلة حركة العين الغير سريعة وهى مرحلة ” النوم ” وتشكل هذه المرحلة 75٪ المتبقية .

وهناك بعض العادات السيئة التى يجب تجنبها وهى :

1_تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم ، لإنها تسبب الكوابيس والأرق .

2_تجنب تناول القهوة والكافيين والشاى والصودا ، والأطعمة كثيرة التوابل والكحول .

بجانب أنه يمكنك إستبدال هذه الأطعمة بأطعمة أخرى مفيدة مثل وجبة خفيفة غنية ” بالكربوهيدرات ” وشرب البابونج والحليب الدافئ اللذان يرفعان حرارة الجسم ويشعرانك بالنعاس ، ولتتمتع بليلة هادئة خذ حماما دافئاً وإشرب كوباً من الحليب ثم تمدد فى السرير وإسترخى وتمتع بنوم عميق .

مقالات ذات صلة

رأيك يهمنا شارك الان

زر الذهاب إلى الأعلى